🎹 ออกกำลังกายลดเม็ดเลือดขาวต้นตอก่อเหตุภูมิแพ้ Th2 และเพิ่มตัว Treg ที่คอยยับยั้งภูมิ ผลคือภูมิแพ้ดีขึ้น

.

🔓 ภูมิคุ้มกันทั่วไปเป็นยังไง ?

.

คนทั่วไปเวลาเจอเชื้อโรค จะต้องเรียก T helper cell ซึ่งเปรียบเสมือนนายพลให้มาทำงาน คอยสั่งทั้งทีมอิมมูน

โดยมีนายพล Th1 ที่เชี่ยวชาญเชื้อหลบในเซลล์, Th2 เชี่ยวชาญเชื้อหนอนพยาธิและ Th17 เชี่ยวชาญเชื่อแบคทีเรีย และรา

ซึ่งก็จะมีการเลือกชนิดนายพลไปให้ตรงก้บเชิ้อที่เข้ามา เพื่อไปคุมทีมเม็ดเลือด สู้เชื้อโรค

ตอนที่ไม่มีการติดเชื้อใดๆ ก็จะเงียบสงบไป

.

⁉️ แล้วในคนเป็นผู้แพ้ ภูมิคุ้มกันทำงานยังไง?

.

คนที่เป็นผู้แพ้โพรงจมูก ที่ผนังเต็มไปด้วยนายพลชนิด Th2 จดจำสารก่อภูมิแพ้แบบผิดๆ ว่าเป็นเชื้อโรค

ซึ่งจะคอยสั่งทีม Mast cell, Eosinophil, Basophil ให้คอยตอบสนองต่อสารภูมิแพ้ทุกครั้งที่เจอ

พอเจอสารก่อภูมิแพ้เข้ามาที เม็ดเลือดขาวตัวหลักอย่าง Mast cell ก็จะอาละวาดอย่างรุนแรง เทสารอักเสบกระจาย แล้วทำให้เราคัดจมูกน้ำมูกทะลักอยู่ทุกวันนี้

.

🏃🏼‍♀️ แล้วการออกกำลังกายช่วยอะไร?

.

การออกกำลังกาย ทำให้ Th2 มันลดลง โดยปรับสมดุลให้ Th1 มันมากขึ้น ซึ่งจะคอยคานอำนาจ Th2 ไม่ให้เด่นไป จึงลดอาการภูมิแพ้

และยังเพิ่มเม็ดเลือดขาวชนิด Regulatory T cell (Treg) ที่เปรียบเสมือนตัวต้านภูมิคุ้มกัน จะคอยหลั่งสารชะลอเม็ดเลือดขาวไม่ให้ทำงานปล่อยสารก่ออักเสบมากไป

.

ดังนั้นมาออกกำลังกายกันเถอะ

✔️ แบบ Aerobic ระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลาเป็น 300-600 นาที/สัปดาห์ หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม

✔️ แบบ Strength อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์

✅ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ

✅ การดูแลสุขภาพอย่างลืมการทำแบบเป็นองค์รวม: กินดี นอนดี งดสุรา งดบุหรี่ รักษาสุขภาพจิต และตรวจสุขภาพค่ะ

Cr:Tensia